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问题解答

孕妇产后不宜制食

日期:2016-2-16 13:47:16 点击: tag:

    产后气血不足,新妈妈坐月子时需要摄取丰富营养,获得充分休息,此时增加的体重主要是水分和脂肪,很多时候,这些脂肪根本就不够用,还需要从新妈妈身体原来储备的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需要的营养。为了保证哺乳需要,一定要吃营养丰富的食物,每天最少要吸收11760千焦的热量。如果这时候急于节食瘦身,哺乳所需的营养成分就会不足,使宝宝营养受损,影响发育。如果体重在短时间内急速下降,那些通常储存于脂肪中的毒素也会被释放出来,进入新妈妈的血液循环,最终提高乳汁中污染物的含量,更会对宝宝造成伤害。
    要满足身体的营养需求,必须有均衡的饮食,所谓均衡的饮食即淀粉50%~60%,蛋白质15%~20%,脂肪小于30%。淀粉类以根茎为主,比较常见的是五谷杂粮,当然一些水果和蔬菜中也含淀粉,如土豆。含蛋白质丰富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等,哺乳新妈妈尤其要注意补充优质蛋白质。油脂则应以植物油为主,可将食物中的油脂含量降低20%左右,但切记不可完全不摄入油脂,否则会使人体的脂溶性维生素不足,不但不利于哺乳,而且容易导致便秘。在保证优质蛋白质的同时,控制高脂肪、高热量食物的摄入。如喝鸡汤时,可以先撇去浮油,选择鲫鱼汤等替换猪蹄汤。采用少量多餐的原则,两餐之间如果感到饥饿,可以吃些对瘦身有利的零食,还可以吃些深绿色蔬菜,可以在均衡营养的同时增加热量消耗。


    文章由:佛山月子中心http://www.chmingai.com整理提供。